[...] Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 165x6 2.Sumo deadlift - 5s8p 165x8 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max Zaraz wlatuje manna w aucie w drodze do domu biore druga manne i lece zarabiać na moje przyrosty !!! [...]
[...] /SFD/2018/10/8/ecfbdb97985f4da68f6f7b23c7e2b349.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max Tu jeszcze nóżki po treningu nóg. To był ostatni trening na mini cucie /SFD/2018/10/8/96f53aa7fa084cfea6ca4b2aa10a178c.jpg 0. Cubian [...]
[...] pas i było dobrze. Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max Niestety w siadach zabrakło jednego powtorzenia i by było piękne 160x6. Wieczorkiem wpadnie 20 minut cardio i 5 serii planka. Jutro push i [...]
[...] zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na nogę Side step up - wejście bokiem 8/8/6/6 - na nogę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 10/8/8/6 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc (Standing [...]
[...] boot by Nike designed to deliver great control and comfort at a very affordable price. The Magista Ola range is the cheapest range of the Magista series and if you want to go that extra step up in quality you could try the Onda or Orden ranges design for club and youth level footballers. http://images66.fotosik.pl/12/2eff138d5ed5cdfbgen.png
tu masz taki ogolny plan jak poprawic wyskok z jednej nogi ON Week 1: Monday: Weights Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12″ Barbell Box Step-Up: 3×6, moderate weight Barbell Calf Raise: 3×10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2×15, 45lb Stretching Recovery Methods Tuesday: Plyometrics Dynamic Warmup [...]
16.12 dt 1. Sq 5x5x110 2010 2. Good morning 4x10x65 2110 3a. Ffess 3x10 2210 3b. Poliquin step up 3x12 3011 4. Tibialis raise 3x12 2012 5. Plank 5x max Przy if to tez nie jest tak ze pizza czy cos innego wpada dodatkowo. Zawsze to jest kosztem normalnego posilku wiec to takie psychogiczne ladowanie bardziej;-)
Trzeci trening w tym tygodniu zaliczony... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/5/6/6kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/3/4 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone 6. Kettlebell [...]
Przedwczoraj kolejny trening zrobiony,niestety z czasem na pisanie krucho było 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/6/6/7kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/25/30/35 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/5 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec [...]